15-минутное упражнение в диафрагмальном дыхании, способствующее углублению дневного сна у студентов: результаты инструментальных исследований

Цель исследования – подтвердить с помощью полисомнографии (ПСГ) эффективность метода глубокого диафрагмального дыхания как средства улучшения дневного сна здоровых испытуемых. В исследовании участвовали 43 здоровых испытуемых, из которых 22 человека вошли в экспериментальную группу и 21 – в контрольную. В экспериментальной группе в течение 30 мин записывали ПСГ дневного сна после выполнения ДД в течение 15 мин. В контрольной группе аналогичную ПСГ записывали после 15 мин бодрствования. Для оценки качества сна на основе гипнограмм испытуемых были определены стандартные его характеристики (латентность и т.п.). В экспериментальной группе достоверно больше было общее время сна и достоверно ниже – индекс активации; латентность сна различалась между группами недостоверно. Кроме того, анализировали соотношение спектральной мощности электроэнцефалограммы (ЭЭГ) в частотных диапазонах альфа- (8–13 Гц) и тета- (4–8 Гц). В рамках статистического анализа была построена линейная регрессионная модель зависимости отношения мощности альфа/тета от времени. На основании сравнения коэффициентов данной модели, наряду со сравнением временны́х параметров сна, сделан вывод, что выполнение диафрагмального дыхания перед коротким дневным сном включает физиологические механизмы, ускоряющие засыпание, и делает сон более устойчивым. Этот вывод может быть полезен при разработке неинвазивных подходов к лечению инсомнии.